Cần bổ sung sắt cho bà bầu – Vì sao?

Tuy hiện diện với lượng rất nhỏ nhưng sắt lại có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Sắt là nguyên liệu tạo nên hemoglobin, giúp vận chuyển máu và oxy tới các cơ quan trong cơ thể của cả mẹ và thai nhi.

Trong giai đoạn mang thai, thể tích máu cơ thể mẹ tăng lên 50% để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Vì vậy, nhu cầu sắt tăng cao, nếu giai đoạn này bị thiếu sắt làm tăng nguy cơ sảy thai, thai lưu. Bên cạnh đó, mẹ bầu không được cung cấp đủ sắt sẽ dẫn tới các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thiếu máu thiếu sắt, cơ thể suy nhược, tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng và băng huyết sau sinh… ảnh hưởng tới sức khỏe và tính mạng của mẹ bầu.

Thiếu sắt gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Thai nhi không nhận đủ các dưỡng chất cần thiết dẫn tới suy dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất và trí tuệ sau này.

Bạn có thể nhận biết cơ thể thiếu sắt khi mang thai hay không thông qua một số dấu hiệu như sau:

• Da xanh xao, niêm mạc nhợt.
• Cơ thể mệt mỏi.
• Chóng mặt, khó tập trung.
• Ù tai
• Chán ăn
• Sức chịu đựng suy giảm
• Thường xuyên khó chịu, bồn chồn, dễ té ngã…

Thông thường, việc bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống không đủ cung cấp lượng sắt mà cơ thể mẹ bầu cần. Do đó, mẹ bầu cần được bổ sung thêm sắt thông qua các chế phẩm sắt. Tuy nhiên, có nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề bà bầu uống thuốc sắt, ví dụ như bao nhiêu tuần thì uống sắt? Thời điểm uống sắt?

Thai bao nhiêu tuần thì uống sắt?

Đây chắc hẳn là thắc mắc của hầu hết các mẹ bầu. Theo các chuyên gia sức khỏe, bổ sung sắt cho mẹ bầu nên được thực hiện trước khi mang thai từ 1 – 3 tháng nhằm đảm bảo cơ thể mẹ có đủ lượng sắt dự trữ cần thiết cho giai đoạn đầu của thai kỳ.

Nhưng nếu đã bỏ qua giai đoạn này, mẹ bầu nên uống sắt sau khi phát hiện mình mang thai nhé. Muộn nhất mẹ bầu bắt đầu uống sắt là khoảng từ tuần 12 – 18 của thai kỳ. Giai đoạn này nhu cầu sắt của mẹ tăng cao nhanh chóng, thai nhi đang phát triển hoàn thiện hơn nên việc bổ sung sắt càng cần được chú trọng.

Tìm hiểu thêm: Mang thai bao nhiêu tuần thì uống sắt?

Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Bổ sung đủ sắt là điều cần thiết đối với mỗi thai phụ. Thông thường, trước khi mang thai phụ nữ cần tối thiểu 15mg mỗi ngày. Khi bước vào thai kỳ, nhu cầu sắt của cơ thể sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn mang thai:

• 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ cần bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tạo máu cũng như sự phát triển của thai nhi.
• 3 tháng giữa thai kỳ: Bổ sung từ 30 – 60mg sắt để đáp ứng nhu cầu cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
• 3 tháng cuối thai kỳ: Bổ sung 50 – 60mg sắt mỗi ngày và duy trì tới sau sinh. Giai đoạn này đánh dấu sự phát triển nhanh chóng về kích thước cũng như cân nặng của thai.

Xem thêm: Thiếu máu khi mang thai cần bổ sung gì?

Mẹ bầu uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?

Các chuyên gia sản khoa khuyên rằng, bạn nên uống sắt vào buổi sáng để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất. Mẹ hãy uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ bởi sắt được hấp thu tốt nhất lúc bụng rỗng. Đối với một số mẹ bầu có đường tiêu hóa nhạy cảm hoặc dễ bị buồn nôn khi uống sắt, có thể uống trong bữa ăn hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Mẹ bầu cần lưu ý, không nên uống sắt trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ, đầy bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, uống sắt thời điểm này khiến sắt khó hấp thu hơn, dễ lắng đọng trong cơ thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tốt nhất mẹ nên chọn các loại sắt nước hữu cơ có khả năng hấp thu tốt hơn, hạn chế các tác dụng phụ thường gặp ở sắt như táo bón, nóng trong, tiêu chảy, buồn nôn…

Tìm hiểu thêm: Các loại sắt nước dành cho mẹ bầu

Ngoài ra, khi uống sắt mẹ bầu cần chú ý một số vấn đề như sau:

• Uống sắt đúng liều lượng được hướng dẫn nhằm đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể trong suốt thai kỳ, dự phòng thiếu máu thiếu sắt. Không nên uống quá liều lượng có thể gây thừa sắt, thậm chí ngộ độc sắt, gây nguy hại cho gan thận và các cơ quan khác trong cơ thể.
• Uống nhiều nước: Khi uống sắt bạn nên uống cùng 1 cốc nước lọc để hoạt chất sắt được hòa tan tốt hơn. Bản chất của sắt là khoáng chất khó hấp thu, uống nhiều nước giúp tăng khả năng hấp thu, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón, nóng trong.
• Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, dâu tây, ổi… để tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Không uống sắt cùng thời điểm với canxi hoặc các thực phẩm giàu canxi. Bởi sắt và canxi cạnh tranh hấp thu, khi sử dụng chung làm hiệu quả hấp thu sắt bị giảm xuống.
• Mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm cải thiện sức khỏe, tăng hấp thu sắt.
• Nếu có dấu hiệu bất thường trong thời gian uống sắt cần ngưng uống ngay và thông báo với bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế để thăm khám cụ thể.

Hiểu nhanh về tình trạng thiếu máu khi mang thai

Thiếu máu khi mang thai hay thiếu máu thai kỳ là tình trạng suy giảm lượng huyết sắc tố và lượng hồng cầu trong máu ở mẹ bầu. Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân, chủ yếu bao gồm sự gia tăng nhu cầu về máu, chế độ ăn không cung cấp đủ sắt, acid folic, vitamin B12…

Khi bị thiếu máu, mẹ bầu có thể gặp phải các vấn đề như mệt mỏi, khó thở, da nhợt nhạt, nhức đầu và tim đập nhanh… Tình trạng này cũng làm ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, bao gồm nguy cơ sinh non và suy dinh dưỡng. Đặc biệt, thiếu máu cũng tăng nguy cơ nhiễm trùng cho cả mẹ và thai nhi, trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể đe dọa tính mạng.

Trẻ được sinh ra từ mẹ bị thiếu máu cũng dễ bị thiếu máu, dễ mắc các bệnh lý sơ sinh, đồng thời có khả năng ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, thể chất về lâu dài.

Thiếu máu khi mang thai cần bổ sung gì?

Như đã nói ở trên, thiếu máu khi mang thai có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tạo máu là điều cần thiết để cải thiện tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.

Dưới đây là những chất cần thiết mà bà bầu nên bổ sung để đối phó với thiếu máu khi mang thai:

Sắt

Sắt là khoáng chất thiết yếu, đặc biệt cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu, giúp cung cấp oxy cho cơ thể. Trong thai kỳ, cùng với sự phát triển của thai nhi nhu cầu sắt của mẹ cũng sẽ tăng lên nhanh chóng.

Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu gây thiếu máu thai kỳ. Chính vì vậy phụ nữ mang thai nên tăng cường bổ sung sắt từ các thực phẩm như: thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, rau cải, bí ngô, đậu đen, đậu nành…

Đặc biệt, chuyên gia sản khoa cũng khuyến khích mẹ bầu sử dụng các chế phẩm bổ sung sắt để đáp ứng nhu cầu sắt tăng cao trong thai kỳ, hạn chế tối đa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt.

☛ Tìm hiểu thêm: Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt?

Acid folic

Acid folic hay folate là một loại vitamin nhóm B quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu, duy trì sức khỏe và đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi. Thiếu acid folic sẽ khiến việc sản xuất hồng cầu giảm sút, dẫn tới thiếu máu, đồng thời làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bà bầu có thể bổ sung axit folic từ các nguồn thực phẩm như rau cải, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu nành, đậu đỏ, đậu bắp…

Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung axit folic nếu cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung nên được thực hiện theo chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp và an toàn cho thai kỳ.

☛ Xem chi tiết: Tại sao nên bổ sung acid folic cho bà bầu?

Vitamin B12

Khi cơ thể không đủ vitamin B12, quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh bị gián đoạn, gây ra tình trạng thiếu máu. Do đó, vitamin B12 cũng là dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung khi bị thiếu máu.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12 có thể kể đến gồm: Sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, thịt cá, thịt gia cầm, tôm, cua…

Vitamin C

Vitamin C có khả năng giúp tăng hấp thụ sắt từ thực phẩm, từ đó góp phần cải thiện chứng thiếu máu thai kỳ hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin C còn có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ hồng cầu khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giúp đảm bảo chức năng năng của các tế bào này.

Việc ăn đồng thời các thực phẩm giàu sắt và vitamin C sẽ giúp cải thiện quá trình hấp thụ và sử dụng sắt của cơ thể. Mẹ có thể bổ sung vitamin C từ trái cây và rau quả như cam, chanh, kiwi, dâu tây, ớt chuông, cà chua, rau chân vịt…

Thiếu máu khi mang thai tránh dùng gì?

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các dưỡng chất có lợi cho quá trình tạo máu, mẹ bầu bị thiếu máu thai kỳ cũng cần tránh sử dụng các thực phẩm và các chất như:

Rượu bia

Các loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia… không được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu, nhất là với các trường hợp thiếu sắt.

Thường xuyên sử dụng rượu bia còn có thể khiến chức năng gan bị rối loạn, gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và sử dụng sắt trong cơ thể, làm tình trạng thiếu máu thêm trầm trọng. Ngoài ra, chúng cũng làm quá trình hấp thu dưỡng chất của cơ thể bị ảnh hưởng, gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Trà, cà phê

Chất tanin có trong trà và cà phê có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt, khiến cơ thể không nhận đủ lượng sắt cần thiết, từ đó làm tăng nguy cơ thiếu máu.

Mẹ hãy hạn chế việc uống trà và cà phê cùng với các bữa ăn giàu sắt ít nhất khoảng 2 giờ đồng hồ.

Thực phẩm chứa nhiều phytate

Phytate hay axit phytic là một chất có khả năng gắn kết với sắt trong hệ tiêu hóa, gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Do đó, khi thiếu máu, việc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa phytates là điều cần thiết. Nếu không, mẹ nên tránh sử dụng chúng cùng các thực phẩm giàu sắt.

Phytate này có nhiều trong các thực phẩm như lúa mỳ nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc… đặc biệt trong lớp cám bên ngoài của chúng.

Thực phẩm axit oxalic

Một vài thực phẩm có chứa acid oxalic như đậu phộng, rau mùi tây, chocolate… có thể cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể, do đó mẹ bầu bị thiếu máu nên hạn chế ăn các thực phẩm này hoặc tránh sử dụng chúng trong các bữa ăn giàu sắt

Không dùng sắt cùng lúc với canxi

Canxi có thể tương tác với sắt và làm giảm sự hấp thụ sắt. Do đó mẹ nên hạn chế tiêu thụ thức ăn giàu canxi như sữa, sữa chua, sữa đậu nành và các sản phẩm từ sữa trong khi ăn thức ăn giàu sắt. Tốt nhất hãy bổ sung các chất này cách nhau khoảng 2 giờ để đảm bảo sự hấp thụ tối đa của cơ thể.

Đọc thêm: Lưu ý trong chế độ ăn uống cho bà bầu

Kết luận:

Thiếu máu khi mang thai có thể gây những tác động tiêu cực đến sức khỏe mẹ và bé. Để cải thiện, phòng ngừa tình trạng này, mẹ bầu nên chú trọng đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng như sắt, acid folic, vitamin B12. Đặc biệt, đừng quên thăm khám sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung sắt và các dưỡng chất một cách khoa học, phù hợp nhất.

Tình trạng đi tiểu đêm ở nữ giới

Tiểu đêm là tình trạng mỗi đêm bạn phải thức dậy đi tiểu hơn 2 lần và kéo dài trên 7 ngày liên tục.

Tiểu đêm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau. Hơn nữa, điều này còn làm xáo trộn cuộc sống cũng như công việc của bạn. Vì vậy, khi thấy những dấu hiệu này, bạn nên sớm đi khám để tìm ra nguyên nhân cũng như cách điều trị phù hợp.

Việc chị em xuất hiện tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể do bệnh lý hoặc do mang thai. Đi tiểu đêm nhiều có phải là dấu hiệu mang thai? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Đi tiểu đêm nhiều có phải mang thai không?

Khi bắt đầu mang thai, tử cung sẽ to lên nhanh chóng và chèn ép vào mặt sau của bàng quang, gây ra cảm giác buồn tiểu liên tục dù chị em chỉ mới đi tiểu khoảng 10 phút, gây ra tình trạng đi tiểu nhiều lần cả ngày lẫn đêm. Khi thai nhi lớn dần vào khoảng 6 tuần tuổi, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều khiến lượng nước tiểu bài tiết ra ngoài nhiều hơn, từ đó khiến chị em có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn.

Do đó, tiểu đêm có phải mang thai không? thì câu trả lời sẽ là có.

Ngoài ra, khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ khiến máu lưu thông qua thận nhanh hơn khiến bàng quang đầy nhanh hơn, dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều kể cả vào ban đêm.

Hơn nữa, bà bầu thường có lượng máu tăng lên đến 50% so với trước khi mang thai khiến nhiều chất dư thừa bị đào thải ra ngoài nên đi tiểu nhiều. Điều này đặc biệt đúng vào ban đêm.

Ngoài dấu hiệu đi tiểu nhiều thậm chí cả đêm do mang thai, chị em có thể căn cứ vào các triệu chứng khác để xác định mình có thai hay không, bao gồm: thèm ăn – ăn nhiều; buồn nôn hay nôn ói; ngực phát triển, căng và tức ngực; chảy máu âm đạo; tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt; khó thở, đau lưng, mệt mỏi; mất kinh; dịch nhầy mỗi tháng đều đặn;…

Nguyên nhân đi tiểu đêm khi mang thai là gì?

Nguyên nhân đầu tiên là do hormone beta-HCG, được tiết ra bởi em bé và nhau thai trong thai kỳ. Loại hormone này cũng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu của mẹ. Lưu lượng máu tăng lên khi mang thai khiến thận phải làm việc nhiều hơn và cuối cùng gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên.

Ngoài ra, tử cung của bạn đang phát triển. Tử cung càng lớn sẽ càng chèn ép vào bàng quang khiến dung tích bàng quang bị thu hẹp lại gây ra tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần.
Gần cuối tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ, đầu của em bé sẽ bắt đầu hạ xuống khung xương chậu và đè lên bàng quang. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn đi tiểu nhiều về đêm.

Cách giúp hạn chế tiểu đêm nhiều khi mang thai

Đi tiểu thường xuyên là dấu hiệu mang thai Tuy nhiên, nếu tình trạng đi tiểu buốt khi mang thai xảy ra thường xuyên thì chị em nên có cách xử lý phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Cụ thể như:

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Thường xuyên đi tiểu đêm khi mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế uống nước nhưng phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Theo các chuyên gia, bà bầu nên uống 8-10 ly nước lọc hoặc các loại đồ uống khác như sữa, nước trái cây…

>>> Xem thêm: Ăn món gì giúp cải thiện tiểu đêm

Tránh các thức uống lợi tiểu

Việc thường xuyên sử dụng các loại thuốc hay thuốc lợi tiểu như trà, cà phê, nước ngọt… có thể dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều lần khi mang thai. Vì vậy, bạn nên tránh chúng.

Tạo thói quen đi tiểu trước khi ngủ

Hãy cố gắng đi tiểu trước khi đi ngủ để giảm thiểu nguy cơ phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu khi đang ngủ.

Cố gắng đi tiểu hết

Nghiêng về phía trước trong khi đi tiểu có thể giúp làm trống bàng quang của bạn, điều này có thể giúp kéo dài khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu.

Đi khám bác sĩ

Nếu đã thử các cách trên mà vẫn không hiệu quả, tình trạng đi tiểu nhiều khi mang thai vẫn tiếp diễn thì bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán. Bác sĩ sẽ yêu cầu làm các xét nghiệm và siêu âm để tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và có phương pháp điều trị phù hợp.

Trên đây là thông tin cho câu hỏi “Tiểu đêm nhiều có phải mang thai không?”. Hy vọng những thông tin giúp ích cho bạn. Để có thể tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích hơn, các bạn có thể tìm hiểu TẠI ĐÂY hoặc thông qua Fanpage của chúng tôi Vương Niệu Đan.

DHA là gì và tác dụng như nào với bà bầu

DHA là một axit béo thiết yếu cần bổ sung mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Nó là 1 trong số 3 thành viên của họ omega-3 bao gồm DHA, EPA và ALA.

DHA là khối cấu tạo chính của não. Rất cần cho em bé trong giai đoạn trong bụng mẹ.

DHA omega-3 còn có vai trò rất tốt với tim, mắt và sự phát triển của bé. Vì vậy, điều quan trọng là bổ sung đầy đủ DHA cho sự phát triển của bé trong thời kỳ trước và sau sinh. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sẽ tăng lượng DHA để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Chất dinh dưỡng này sau đó sẽ tích lũy trong não đang phát triển.

Vậy DHA có trong thực phẩm nào? Cùng đọc list các thực phẩm giàu DHA dưới đây mà bà bầu không nên bỏ qua nhé.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Bổ sung DHA là một bổ sung tuyệt vời cho mẹ bầu. Nhưng mẹ cũng có thể đáp ứng lượng khuyến nghị của mình bằng cách bổ sung DHA trong chế độ ăn uống.

Hải sản và cá béo

Hải sản và cá béo là nguồn DHA dồi dào nhất mẹ không nên bỏ qua. Nguồn DHA tốt nhất là các loại:

• Cá hồi
• Cá trích
• Cá mòi
• Cá thu
• Hàu
• Tôm

Cũng là cá biển nhưng cá ngừ, sò điệp và cá tuyết cũng có DHA, nhưng với lượng rất thấp. Mẹ nên cân nhắc lựa chọn nhé.

Nguồn DHA tốt nhất là các loại cá như cá trích, cá ngừ, cá cơm, cá mòi. Cá béo có lượng DHA cao duy nhất so với các thực phẩm khác có chứa chất béo omega-3. Ăn cá béo cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin D, kẽm và sắt. Tuy nhiên, bà bầu nên lựa chọn các loại cá có xuất xứ rõ ràng để tránh nguy cơ ngộ độc thủy ngân.

Trứng và thịt gà

Các nguồn thực phẩm khác của DHA, nhưng với lượng thấp hơn cá béo, bao gồm trứng và thịt gà.

• Lòng đỏ trứng gà có chứa một lượng DHA. Mẹ có thể chọn loại trứng được làm giàu DHA có chứa đến 150mg DHA mỗi quả trứng. Những quả trứng này có nguồn gốc từ gà đã được bổ sung bởi một nguồn axit béo omega-3 trong thực phẩm, chẳng hạn như hạt lanh.
• Thịt gà: Không nhiều nhưng cũng có lượng DHA đáng để bổ sung cho bữa ăn của mẹ bầu. Tuần bạn nên kết hợp 2-3 bữa thịt gà cùng với 2-3 bữa hải sản và cá béo nhé.

Một số loại rau

Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA và cũng là nguồn bổ sung chất xơ mẹ bầu bổ sung bữa ăn hàng ngày. Nên mua rau sạch và chế biến đúng cách để đảm bảo sức khỏe nhé.

ALA tương tự DHA rất tốt cho mẹ bầu

Những người ăn chay thường bổ sung DHA thông qua các thực phẩm từ các loại hạt chứa ALA – một loại Omega3 tương tự DHA cũng rất tốt cho mẹ bầu. Các loại này như:

• Bơ đậu phộng là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin B và DHA rất quan trọng. Chúng cũng có chứa một lượng calo cao mẹ bầu cũng không nên bỏ qua nhé.
• Hạt óc chó: với hình dạng tương tự như bộ não con người, óc chó là thực phẩm tốt cho trí não vì chứa một lượng đáng kể axit alpha-linolenic (ALA), nguồn axit béo omega-3 từ thực vật – là nguồn gốc của DHA. Một quả óc chó 29g cung cấp đến 2,5g ALA, giúp thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh. Dùng quả óc chó như một bữa ăn nhẹ ngon lành, lành mạnh là lựa chọn thường thấy ở các mẹ bầu.
• Đậu nành và các sản phẩm từ nó như đậu phụ và sữa đậu nành. Ngoài việc là thực phẩm tốt cho não, các sản phẩm từ đậu nành cũng giúp tăng cường xương khỏe mạnh và bổ sung protein một lượng khá cao.

Tuy nhiên không nên xem các thực phẩm này là nguồn bổ sung DHA chính vì chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn, khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA, còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.

Tìm hiểu chi tiết về: Bổ sung DHA cho bà bầu

Những lưu ý khi bổ sung DHA bằng thực phẩm

Không nên tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá mập, cá kiếm và cá ngói trong thời kỳ mang thai. Cá ngừ albacore trắng nên được giới hạn ở mức 6 ounce một tuần.

Để đáp ứng lượng DHA và EPA được khuyến nghị và giảm tiếp xúc với metyl thủy ngân, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị tiêu thụ 8 đến 12 ounce hải sản mỗi tuần từ các loại như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá hồi.

Bổ sung DHA trong thói quen hàng ngày của bạn vừa an toàn vừa hữu ích trong thai kỳ. Tuy nhiên bạn cũng cần bổ sung DHA qua viên uống bổ sung dạng vitamin tổng hợp như dầu cá. Bạn nên nhận được DHA thông qua chế độ ăn uống cá béo và thực phẩm tăng cường DHA. Gợi ý cho bạn: Bổ sung DHA với Procare Diamond

Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods

Axit folic là gì?

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu và sự phát triển của ống thần kinh.

Axit folic được biết đến là dưỡng chất quan trọng đối với bà bầu vì vai trò giúp làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi. Khuyến cáo của WHO – tổ chức y tế thế giới là cần bổ sung axit folic càng sớm càng tốt ở tất cả phụ nữ mang thai hoặc có dự định mang thai.

Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành máu của thai nhi và rất quan trọng cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 600–800 mcg axit folic mỗi ngày.

Xem: Bổ sung axit folic cho bà bầu như nào?

Không nên bỏ qua việc bổ sung axit folic cho bà bầu

Vai trò của axit folic với phụ nữ mang thai

 Ngăn ngừa dị tật thai bẩm sinh:  Đây là lý do chính mà WHO đưa ra khuyến cáo cần bổ sung axit folic cho phụ nữ mang thai và cần nên bổ sung ngay cả từ trước khi mang thai.

Thiếu axit folic trong thời kỳ mang thai có thể gây dị tật ống thần kinh (NTD). Chẳng hạn như tật nứt đốt sống và dị tật nghiêm trọng ở não như tật không não.

Khuyết tật ống thần kinh là một trong những di tật thai bẩm sinh hết sức nguy hiểm ảnh hưởng đến 300.000 trẻ em trên toàn thế giới mỗi năm. Tuy nhiên nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa giảm thiểu được bằng việc bổ sung đúng và đủ. Và thực tế là  khoảng 70% các trường hợp có thể được ngăn ngừa bằng việc cung cấp đủ lượng acid folic.

Ống thần kinh bắt đầu hình thành ngay từ những ngày đầu và hoàn thành vào ngày thứ 28 của thai kỳ. Để ngăn ngừa tình trạng dị tật thì cần phải bổ sung axit folic trước khi mang thai tránh trường hợp biết mang thai mới bổ sung thì không kịp.

Thế nên cần bổ sung axit folic đầy đủ ngay từ khi có ý định mang thai nhé mẹ.

Tăng cường trí não và khả năng ngôn ngữ cho trẻ: Axit Folic có khả năng giảm thiểu nguy cơ liệt não, chậm phát triển trí tuệ và các bệnh phổi mãn tính. Đây là khảo sát ở nhiều trẻ nhỏ sinh ra được các mẹ khi mang thai bổ sung và không bổ sung axit folic.

Nguy cơ khi thiếu axit folic ở mẹ bầu

Ngoài việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, axit folic có thể được sử dụng để điều trị tình trạng thiếu folate, thiếu máu thai kỳ, ngăn ngừa sảy thai.

Thiếu folate có thể dẫn đến một loại thiếu máu được gọi là thiếu máu nguyên bào khổng lồ 10, trong đó tủy xương tạo ra các tế bào hồng cầu chưa trưởng thành, bất thường có kích thước lớn bất thường. Các triệu chứng bao gồm cực kỳ mệt mỏi, tim đập nhanh, khó thở, vết loét hở trên lưỡi và thay đổi màu da hoặc tóc.

Thiếu máu thai kỳ: Thiếu axit folic ở mẹ bầu sẽ dẫn đến bệnh thiếu máu hồng cầu khổng lồ, thiếu máu thai kỳ do axit này góp phần trong việc tạo hồng cầu, khi bị thiếu hụt sẽ dẫn đến thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ (megaloblastic anemia).

Phụ nữ cần bổ sung axit folic suốt quá trình mang thai để đảm bảo hồng cầu được tạo đủ. Bạn có biết nhu cầu axit folic cho bà bầu tăng gấp 2 lần so với trước khi mang thai. Chính vì vậy việc bổ sung thêm là rất cần thiết.

Xem thêm tình trạng: Thiếu máu thai kỳ

Tình trạng sảy thai: Sự thiếu hụt folate và các vitamin B khác có thể gây ra một tình trạng được gọi là hyperhomocysteinemia, trong đó có quá nhiều axit amin homocysteine ​​trong máu. Điều này có thể xảy ra ở những người bị bệnh thận hoặc rối loạn di truyền ảnh hưởng đến việc sản xuất 5-MTHF. Tăng phospho máu mãn tính có liên quan đến tăng nguy cơ sảy thai liên tục cùng với một số bệnh lý khác như: mắc bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer, và gãy xương ở người cao tuổi.

Theo một số nghiên cứu, Axit Folic có thể giúp giảm một tỷ lệ nhỏ nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Bên cạnh đó, Axit Folic còn được sử dụng trong ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, ung thư ruột kết…

Những lưu ý khi bổ sung axit folic cho bà bầu

Để có đủ nhu cầu hàng ngày, bạn có thể ăn:

• Gan bò (1 khẩu phần ăn khoảng 85 g)
• 2 phần rau lá xanh đậm (1 phần ăn là 1 cốc, 250 ml)
• 3 phần bánh mì nguyên hạt (1 phần ăn là 1 lát cắt bánh mỳ gối)
• 2 phần các loại đậu như: đậu hà lan, đậu lăng, đậu nành (1 khẩu phần là 1/2 cốc, hoặc 125 ml).

Bổ sung axit là rất cần thiết và quan trọng nhưng bạn cũng cần có lưu ý những điều sau nhé:

• Chú ý về liều lượng: Hãy đọc chi tiêt hàm lượng acid folic có trong các sản phẩm bổ sung để đảm bảo liều lượng tổng trong khoảng 400-600mcg acid folic/ngày.
• Có thể uống axit folic hay sắt chung với Vitamin C để tăng hấp thu sắt, bảo vệ folate không bị phá hủy bởi quá trình Oxy hóa.
• Không uống acid folic với nước trà, cà phê, rượu vì sẽ gây ra tương tác thuốc như: làm thay đổi khả năng hoạt động của thuốc và gia tăng ảnh hưởng của các tác dụng phụ.
• Acid folic thường được bào chế cùng các vitamin khác như DHA, EPA, sắt, I-ôt trong vitamin tổng hợp cho bà bầu. Bạn nên dùng viên tổng hợp này nhé.

Bài viết đưa ra những lý do cho việc không nên bỏ qua bổ sung axit folic cho mẹ bầu. Hãy bổ sung axit folic ngay từ khi có ý định mang thia nhé  bạn. Chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh!

1. Protein

• Lý do: các axit amin được tìm thấy trong protein giúp xây dựng cơ bắp cho bé.
• Hàm lượng hợp lý: khoảng 60g/ngày, từ 3 trong số những loại thực phẩm sau: 1 quả trứng, 100g thịt nấu chín, 240g sữa tách kem, 1 cốc sữa chua, 30g phômai cứng, 2 môi canh bơ hoặc 1/2 bát đậu nấu chín.

2. Carbohydrates

• Lý do: cung cấp năng lượng lâu dài và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn cần tránh carbohydrates có trong đường trắng, bột trắng, và các loại thực phẩm có chứa chúng (bánh ngọt, bánh mì trắng), vì chúng dễ làm bạn tăng cân.
• Hàm lượng hợp lý mỗi ngày: 1 lát bánh mỳ, 1 cái bánh ngô, 3-4 bát cơm, 1 củ khoai tây, ½ bát ngô nấu chín.

3. Chất béo

• Lý do: chất béo là nguồn năng lượng quan trọng, giúp bạn chuyển hóa vitamin A, D, E, và K. Tuy nhiên, chất béo cũng cung cấp nhiều kalo, do đó nên hạn chế chất béo.
• Hàm lượng hợp lý/ngày: chọn bốn trong số các thức ăn sau đây: 60g phômai, 2 môi canh bơ, 3/4 bát salad cá ngừ, 1 môi canh mayonnaise, 100g thịt nạc, 1 quả trứng hoặc lòng đỏ trứng. Khi nấu ăn, nên chọn các loại dầu thực phẩm chứa chất béo không bão hòa cho sức khỏe, bao gồm dầu hạt cải, dầu olive và các loại dầu lạc. Hạn chế chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt và sản phẩm sữa, cũng như dầu cọ và dầu dừa.

4. Canxi

• Lý do: canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương răng cho bé.
• Hàm lượng hợp lý/ngày: khoảng 1200mg, tiêu thụ ít nhất bốn trong số những thực phẩm sau: 24g sữa tách kem, 1 bát rau lá xanh đậm (rau sống, súp lơ xanh, cải xoăn), 100g cá mòi (hay cá hồi) đóng hộp, 3/4 cốc phômai, 1 bát sữa chua.

5. Sắt

• Lý do: sắt giúp vận chuyển oxy qua máu. Trong thời gian mang thai, người mẹ cần nhiều sắt hơn để cung cấp oxy cho bào thai. Và thai nhi cũng sử dụng sắt để xây dựng tế bào máu cho riêng mình. Bên cạnh đó, bổ sung sắt từ thời kỳ mang thai tới khi sau sinh cũng là cách giúp các chị em phòng ngừa tình trạng tóc rụng sau sinh sau này (xem thêm: Thực phẩm ngăn rụng tóc)
• Hàm lượng hợp lý/ngày: phụ nữ mang thai cần gấp đôi lượng sắt. Bạn cũng nên ăn một số loại thực phẩm sau hàng ngày: hoa quả sấy khô, thịt nạc đỏ, đậu đỗ khô và mì ống, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh lá đậm.

6. Vitamin C

• Lý do: vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc để hỗ trợ phát triển xương, sụn, cơ, và mạch máu cho bé. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hoá, có nghĩa là nó giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé.
• Hàm lượng hợp lý/ngày: khoảng 65mg. Bạn có thể ăn 2-3 khẩu phần sau: 1/2 bát quả họ cam quýt, nước quả, 1/2 quả bưởi, quả cam cỡ trung bình, ½ bát dưa hấu, 1/2 bát bắp cải cắt nhỏ hoặc xà lách trộn, 2/3 bát súp lơ xanh nấu chín, 1 quả cà chua lớn.

7. Axit folic

• Lý do: bổ sung axit folic trước khi thụ thai và giai đoạn đầu của thai kỳ giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh (não, tủy sống của bé không bình thường); bị sứt môi hay hở vòm miệng.
• Hàm lượng/ngày: nguồn dồi dào axit folic gồm các loại rau xanh, súp lơ xanh, măng tây, thịt bò nạc, cam, lạc (đậu phộng). Hiện nay, nhiều hãng thực phẩm cho thêm axit folic vào mỳ ống, bánh mì, ngũ cốc, sữa, bánh quy… Bác sĩ cũng có thể chỉ định cho thai phụ dùng khoảng 0,4mg axit folic/ngày.

8. Vitamin A

• Lý do: cần thiết cho làn da, xương, và đôi mắt của bé khỏe mạnh; giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan bên trong bé.
• Hàm lượng/ngày: khoảng 800mcg, tương đương với bốn phần ăn sau: 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn, 1 bát rau lá sẫm…
• Lưu ý: quá nhiều vitamin A (trên 10.000 IU) có thể có hại cho bạn và bé, vì vậy đừng lạm dụng vitamin A bổ sung.

9. Vitamin D

• Lý do: vitamin D giúp xây dựng xương, mô và răng. Nó cũng giúp cho cơ thể sử dụng tốt canxi và phốtpho.
• Hàm lượng/ngày: khoảng 10mcg. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp. Ánh nắng cũng giúp sản xuất vitamin D.

10. Kẽm

• Lý do: hỗ trợ tăng trưởng của thai nhi.
• Hàm lượng/ngày: khoảng 20mg. Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, thịt, và sữa, cũng như hàu, sò, ốc và hải sản khác.

11. Chất lỏng

• Lý do: cần thiết cho việc phát triển các tế bào mới, duy trì khối lượng máu và chất dinh dưỡng khác. Nó cũng giảm thiểu sưng, táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu cho thai phụ.
• Hàm lượng/ngày: uống đủ, gồm 6-8 cốc cả sữa, nước quả, nước lọc.

Xem thêm: Kinh nghiệm mang thai trong giai đoạn tiền mãn kinh

theo suckhoesinhsan

Xem thêm:

• Cách trị trĩ cho bà bầu
• Bị trĩ khi mang thai 3 tháng cuối
• Bà bầu bị trĩ có sinh thường được không

Nguyên tắc chung trong chế độ ăn đối với bà bầu bị trĩ ?

Bà bầu bị trĩ cần có một chế độ ăn nghiêm ngặt để thúc đẩy quá trình lành bệnh. Chế độ ăn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Ăn đúng giờ, đúng bữa, không nên dung nạp quá nhiều thức ăn ngoài mức cho phép. Cũng như không để bụng quá đói. Ăn uống điều độ giúp hệ tiêu hóa cân bằng ổn định.

Đảm bảo chế đô dinh dưỡng cân đối. Tăng cường chất xơ, hoa quả bổ sung vitamin, ăn nhiều các loại thực phẩm có đặc tính mát, các loại thuốc nhuận tràng…

Uống nhiều nước.

Giữ vệ sinh an toàn thực phẩm. Phòng tránh các nguy cơ mắc các bệnh đường ruột.

Bà bầu bị trĩ nên ăn gì ?

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Có hai loại chất xơ là

Chất xơ hòa tan: hòa tan trong nước tạo thành chất gel giúp đi tiêu dễ dàng hơn. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan là yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt, lúa mạch…

Chất xơ không hòa tan: không hoàn tan trong nước. Các loại thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan là các loại hạt, đậu, rau như súp lơ, đậu xanh và khoai tây,…

Chất xơ có tác dụng tích cực cho bệnh trĩ của bà bầu như:

Thúc đẩy sự gia tăng của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh

Giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn vì chất xơ làm mềm phân cứng

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, ung thư…

Giảm cholesterol

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu…

Bà bầu bị bệnh trĩ nên ăn ít nhất 25 đến 50 gam chất xơ / 1000kal mỗi ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bà bầu như

Các loại đậu, chẳng hạn như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu lima và đậu nướng

Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mạch, cám, bột yến mạch và gạo lức

Các loại rau, như atisô, đậu xanh, bông cải xanh và mầm Brussels

Trái cây, chẳng hạn như quả mâm xôi, lê, táo và chuối

2. Uống đủ nước

Nước là phương cách giúp cải thiện tình trạng trĩ hiệu quả, không thể thiếu, mà lại rẻ tiền. Một chế độ ăn giàu chất xơ, cần duy trì song song với việc uống đủ nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.

Bà bầu cần uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động suôn sẻ, và bổ sung đủ nước cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Bà bầu có thể bổ sung nước từ các nguồn khác nhau như nước ép rau, củ, quả nguyên chất.

3. Thực phẩm có tác dụng nhuận tràng thiên nhiên

Các loại thực phẩm có sẵn trong tự nhiên với tác dụng nhuận tràng, đã được sử dụng lâu đời trong dân gian như rau lang, rau mồng tơi, rau đay, rau diếp cá, khoai lang, chuối, măng, mật ong,…

4. Thực phẩm giàu Magie

Bên cạnh nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, Magie còn có tác dụng nhuận tràng, hạn chế táo bón. Bà bầu bị bệnh trĩ nên ăn các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, rau chân vịt, bột yến mạch, bơ lạc, quả bơ, nho khô,…

5. Thực phẩm giàu sắt

Nếu bà bầu bị bệnh trĩ gặp phải tình trạng thiếu máu cao vì mất máu thường xuyên khi đại tiện thì cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể qua chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu sắt như:

• Cá và động vật ăn cỏ như bạch tuộc, cá mòi, cá cơm, cua, cá cơm, tôm, trai, cá ngừ, cá thu, cá hồi.
• Trứng
• Thịt đỏ, thịt gia cầm và thịt lợn
• Ngũ cốc và sản phẩm từ ngũ cốc
• Rau lá xanh như bông cải xanh, rau cải xoong, cải xoăn…
• Các loại hạt như óc chó, đậu phộng, hạt vừng, hạt hướng dương và hạt thông…
• Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen,…
• Trái cây khô như nho khô, mơ mận, nho, sung…

Bà bầu bị bệnh trĩ nên thay đổi thói quen sinh hoạt

Bên cạnh vấn đề bệnh trĩ nên ăn gì, bà bầu bị bệnh trĩ cần thay đổi thói quen sinh hoạt để phòng ngừa bệnh trĩ,

Không ngồi quá lâu, đặc biệt là ngồi xổm. Bà bầu nên vận động đi lại để dòng máu lưu thông. Không đọc báo, xem phim trong lúc đi đại tiện. Tăng cường các bài luyện tập thể dục thể thao như: Đi bộ, đi bơi…

Bệnh trĩ để lâu sẽ gây ra nhiều biến chứng cho người bệnh. Trĩ có thể gây đau đớn, mất máu, hoại tử, viêm nhiễm…Vì vậy bà bầu cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ để phòng ngừa bệnh cũng như đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Theo Cotripro.vn

Những điều mẹ bầu cần lưu ý trong chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống đủ chất

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ cần chất lỏng để tạo nước ối và tăng hàm lượng máu. Nhờ đó, các dưỡng chất và oxy mới có thể truyền qua nhau thai đến thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần đủ được 4 nhóm chất: bột, đường, đạm, vitamin và khoáng chất trong suốt giai đoạn thai kỳ. Trong đó mẹ cần lưu ý hơn một số chất quan trọng đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, bao gồm:

Cung cấp đủ vitamin E: Giúp bé ít bị hen, chàm, cũng như các bệnh khác. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, rau lá xanh, dầu thực vật,…

Không nên quên acid folic: Bổ sung acid folic trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa dị tật thần kinh và tình trạng trẻ sinh thiếu cân. Nếu được, mẹ nên bổ sung acid folic từ khi có dự định mang thai là tốt nhất. Lượng acid folic cần thiết là 400mg/ngày từ khi thụ thai đến tuần thứ 12 của thai kỳ.

Vitamin D và Canxi cần thiết khi mang thai: Canxi cần cho quá trình hình thành xương răng, sự co cơ, quá trình đông cầm máu, tham gia vào chức năng của enzim và hormone. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt canxi. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm, tôm, cá thịt, các loại hạt. Vitamin D có trong dầu cá, trứng,.. ngoài ra mẹ bầu có thể đi dạo vào buổi sáng sớm để nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Bổ sung chất xơ: Nguy cơ táo bón ở bà bầu cao hơn bình thường, do đó mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc để bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn nhiều rau củ quả cũng giúp mẹ nạp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Thuốc bổ cho mẹ bầu: Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến cho nhiều mẹ dù đã tăng cường chế độ ăn vẫn có thể không đáp ứng đủ dưỡng chất thai nhi cần. Lúc này ngoài thực phẩm, mẹ có thể bổ sung dưỡng chất từ các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, nếu mẹ bầu thiếu hụt một chất cụ thể có thể sử dụng các sản phẩm có hàm lượng cao chất đó để bù vào cơ thể. Mẹ lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ để có lựa chọn phù hợp nhé.

Tìm hiểu chi tiết vitamin tổng hợp cho bà bầu, các thành phần, lợi ích khi bổ sung thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu tại đây: Vitamin tổng hợp cho bà bầu

Nếu mẹ bị ốm nghén có thể ăn vặt: Mẹ có thể ăn vặt bằng các loại đồ lành mạnh như các loại hạt, hoa quả khô nếu cảm thấy buồn miệng, vừa có tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm nghén hiệu quả.

Mẹ nào mới mang thai có thể tìm hiểu chi tiết chế độ dinh dưỡng cho giai đoạn này tại đây: Bà bầu nên ăn gì?

Chế độ ăn uống đúng cách

Dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu là nhằm cung cấp đủ chất cho con chứ không phài là tiêu thụ thật nhiều thức ăn. Do đó, ăn nhiều chưa hẳn là tốt cho con mà mẹ còn có nguy cơ bị béo phì và mắc các bệnh khác nhiều hơn đấy. Tùy từng giai đoạn mang thai lượng chất mẹ cần sẽ có khác biệt. Quan trọng nhất là mẹ cần ăn đa dạng và lành mạnh để cung cấp đủ nhóm chất cần thiết, đa dạng về vitamin và khoáng chất.

Một số loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh hoặc nói “KHÔNG”

Hạn chế các đồ có caffein: ảnh hưởng đến hệ thần kinh non nớt của thai nhi nếu sử dụng quá liều lượng quy định mỗi ngày, tăng nguy cơ sảy thai, sinh con nhẹ cân.

Nói “KHÔNG” với thuốc lá, bia, rượu, các chất cồn, đồ có gas, các chất kích thích khác: chúng có thể làm hại đến bào thai và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Do đó mẹ không nên sử dụng các loại đồ này thời gian mang thai.

Ngoài cẩn trọng trong chế độ ăn uống, thời gian mang thai mẹ cũng cần những kiêng cữ nhất định để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn của em bé, đọc thêm: Những điều cần biết khi mang thai

Ngoài ra, mẹ nên vận động ở mức hợp lý để tăng cường sức khỏe, ăn ngon miệng hơn:

Tập thể dục ở mức độ hợp lý: Mẹ có thể đăng ký những khóa học rèn luyện sức khỏe dành cho phụ nữ mang thai hoặc cái bài tập chọn lọc trên mạng.

Bà bầu cũng nên đi dạo thường xuyên hơn: Mẹ nên đi dạo buổi sáng để tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhiều hơn làm tăng hấp thu vitamin D và magie – chất cần cho phát triển mô, chuyển hóa canxi phôt pho, xây dựng nền tảng hệ xương răng vững chắc cho trẻ khi còn ở trong bụng mẹ.

Một số thói quen sinh hoạt tốt cho mẹ bầu như: Tắm nước đủ ấm, nằm ngiêng khi ngủ, chọn trang phục thoải mái, quần áo lót có độ co giãn.

Và quan trọng không kém đó chính là tinh thần thoải mái, lạc quan khi mang thai của mẹ. Hành trình 9 tháng 10 ngày không đơn giản nhưng chỉ cần mẹ biết điều gì là tốt cho con và thực hiện đúng thì mọi chuyện đều sẽ tốt đẹp cả thôi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Trích: Cẩm nang bà bầu – Chia sẻ đến các mẹ bầu những kiến thức cơ bản nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn

Theo: dinhduongbabau.net

Ăn táo có tốt cho bà bầu không?

Câu trả lời là Có. Bởi táo có thành phần dinh dưỡng rất phong phú, đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố và axit hoa quả. Vậy tốt như thế nào, các bạn cùng theo dõi phần dưới đây nhé!

Ngăn ngừa táo bón

Trung bình, một quả táo tây lớn chứa khoảng 5g chất xơ, chủ yếu ở dạng pectin. Hàm lượng chất xơ này cao hơn nhiều so với chuối, dâu tây hay cam. Pectin trong là là một dạng chất xơ hòa tan có tác dụng làm mềm phân, tăng kích thước phân và tăng số lần đi tiêu.

Trung bình, trẻ nhỏ cần khoảng 10g chất xơ mỗi ngày và mẹ bầu cần khoảng 25g/ngày. Như vậy, chỉ cần trẻ nhỏ ăn 2 quả táo tây lớn và mẹ bầu ăn 5 quả táo tây tây lớn mỗi ngày là đã đủ cung cấp các yêu cầu về chất xơ hằng ngày.

Biết được thành phần cũng như công dụng chữa táo bón của trái Táo tây, công ty dược phẩm Pharmalife Research của Ý đã nghiên cứu và chế tạo thành công một sản phẩm phòng chống và hỗ trợ điều trị táo bón cho bà bầu hiệu quả, đó chính là Isilax Mamma. Bởi, 40% mẹ bầu sẽ gặp phải hiện tượng táo bón khi mang thai, mà trong giai đoạn này việc sử dụng thuốc cần hết sức lưu ý và thận trọng vì thuốc có thể gây hại cho thai nhi. Vậy nên việc nghiên cứu và sản xuất một loại một sản phẩm an toàn và hiệu quả giúp giải quyết tình trạng này là vấn đề rất cần thiết.

Ngoài ra, táo còn rất nhiều những lợi ích khác với sức khỏe mẹ bầu, như:

• Tăng cường hệ miễn dịch
• Giảm nguy cơ bị hen suyễn
• Phòng co thắt
• Duy trì răng, xương chắc khỏe, hạn chế các vấn đề liên quan đến đông máu
• Tốt cho thai nhi

Tìm hiểu thêm về hiện tượng táo bón ở bà bầu

Táo bón khi mang thai được coi là một trong những dấu hiệu sớm nhất của thai nghén. Táo bón xảy ra cùng với các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, thay đổi tâm trạng và thèm ăn.

Khi mẹ bầu bị táo bón tần suất đi tiêu giảm (ít hơn 3 lần/tuần). Phân khô cứng, cục lớn và ứ đọng trong trực tràng. Tình trạng đau bụng, đầy hơi, chuột rút đôi khi kèm theo xuất huyết trực tràng. Các mẹ bầu giảm thèm ăn và đôi khi bị lẫn với tình trạng nghén.

Táo bón tuy không phải bệnh lý nghiêm trọng nhưng táo bón có thể gây ra những đau đớn bất tiện cho mẹ bầu. Từ vấn đề nhỏ như đau bụng, chướng bụng, bất tiện trong sinh hoạt đến các biến chứng nghiêm trọng như Trĩ, rách hậu môn, nhiễm trùng…Do đó, Táo bón cần thiết phải phòng điều trị kịp thời trong suốt thai kỳ.

Để phòng và điều trị táo bón, các mẹ cần lưu ý đến những nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng này.

• Thay đổi yếu tố nội tiết
• Sắt, acid Folic và calci
• Chế độ ăn thiếu chất xơ và nước
• Mất nước
• Tử cung mở to trên ruột và đại tràng

Nguyên nhân khác. Những tháng cuối thai kỳ, thai lớn gây khó khăn trọng vận động thậm chí đi lại khó khăn ngay cả trong việc đi lại. Kèm theo đó là những cơn đau vùng chậu và cột sống khiến cho mẹ bầu mệt mỏi, stress và không thể vận động.

• Mẹ bầu nên đọc: Cách trị táo bón cho bầu bầu từ thảo dược thiên nhiên, an toàn, hiệu quả

“Ăn táo có tốt cho bà bầu không?” – Câu hỏi này đã được chúng tôi giải đáp chi tiết ở bài viết phía trên. Mọi vấn đề còn thắc mắc, các bạn có thể để lại bình luận để các chuyên gia giải đáp rõ ràng hơn nhé!