Việc ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng đi tiểu nhiều về đêm. Vậy cần lưu ý gì trong bữa ăn? Các món ăn nào giúp cải thiện chứng đi tiểu đêm? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Nguyên tắc trong chế độ ăn uống cho người đi tiểu đêm
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến nhu cầu đi tiểu. Vì vậy, ở những người bị đi tiểu đêm nhiều lần cần lưu ý những nguyên tắc ăn uống sau:
Chế độ ăn kiểm soát cân nặng
Thừa cân có thể dẫn đến tiểu đêm do tăng nhu cầu đi tiểu và tăng áp lực trong ổ bụng.
Đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt có nhiều khả năng có tuyến tiền liệt phát triển hoặc kích thước tuyến tiền liệt lớn hơn nếu họ bị béo phì. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy phụ nữ thừa cân áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân có tỷ lệ tiểu đêm thấp hơn đáng kể so với phụ nữ béo phì.
Nguyên tắc đầu tiên để hạn chế tình trạng tiểu đêm là kiểm soát cân nặng của bạn.
Không ăn quá nhiều muối
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn quá nhiều muối mỗi ngày có liên quan đến việc phải đi tiểu vào ban đêm.
Những người giảm lượng natri nạp vào từ 10,7g/ngày xuống 8g/ngày đã giảm đáng kể số lần đi tiểu ban đêm từ 2,3 lần/đêm xuống còn 1,4 lần. Ngược lại, càng cho nhiều muối mỗi ngày, người ta càng phải đi tiểu thường xuyên hơn.
Do đó, nguyên tắc thứ hai để cải thiện tình trạng tiểu đêm là cắt giảm lượng muối ăn mỗi ngày. Bạn chỉ nên cho một ít muối vào các món ăn và hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao như kim chi, dưa muối, đồ hộp…
>>> Xem thêm: Ăn gì và kiêng ăn gì khi bị bàng quang tăng hoạt
Uống đủ nước
Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến bạn thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu.
Tuy nhiên, uống quá ít nước có thể khiến cơ thể mất nước, nước tiểu cô đặc, gây kích thích niêm mạc bàng quang nên có nguy cơ gây ra các bệnh lý cho cơ quan này.
Do đó, nguyên tắc thứ ba trong chế độ ăn của người tiểu đêm là uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước canh, nước hoa quả, nước lọc, trà… Uống nước trong suốt cả ngày, chia lượng bạn uống để cải thiện sự hấp thụ.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế một số loại chất lỏng có tác dụng kích thích bàng quang như cà phê, trà, đồ uống có ga, cồn.
Món ăn giúp cải hiện tình trạng tiểu đêm
Món ăn từ cật lợn
Theo y học cổ truyền, cật heo có tính hàn, vị mặn, giúp chữa thận hư, di mộng tinh, suy giảm chức năng sinh dục, đi tiểu đêm nhiều lần…
Các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng trong thận lợn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thận như chất béo, chất đạm, khoáng chất (canxi, sắt, phốt pho…) và các loại vitamin A, B1, C…
Nguyên liệu:
- Cật lợn, giá đỗ, cà rốt, hẹ, hành tươi, hành khô.
Cách thực hiện:
- Cật đem thái nhỏ, bỏ phần hôi màu trắng, khử mùi hôi bằng muối.
- Giá đỗ rửa sạch, cà rốt bào sợi, hành tươi thái nhỏ
- Phi thơm hành khô rồi cho cật vào xào, đảo đều cho cật chín hẳn. Cho giá đỗ, cà rốt, hẹ vào, nêm nếm gia vị cho phù hợp với khẩu vị của từng gia đình.
- Thêm hành tươi, đảo đều rồi cho ra đĩa.
Canh bầu nấu tôm
Bầu có vị ngọt, tính mát giúp giải nhiệt, lợi niệu. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thông tiểu, tăng cường chức năng thận, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, vitamin B3 và B6 trong bầu còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đi tiểu đêm.
Nguyên liệu:
- Bầu, tôm tươi, hành, ngò và gia vị.
Cách thực hiện:
- Tôm, cắt đầu đuôi, bóc vỏ, cho vào cối giã nhuyễn. Thêm chút muối, hành tím, đập dập.
- Bầu gọt vỏ, rửa sạch, thái nhỏ.
- Đun nước sôi thả tôm và bầu vào
- Khi ăn cho hành, ngò vào rồi tắt bếp, múc ra bát và thưởng thức.
Giá đỗ luộc
Giá đỗ giàu nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, kẽm, omega-3, chất chống oxy hóa… Ngoài ra, giá đỗ còn giúp kiểm soát cân nặng, thanh nhiệt cơ thể, ổn định nội tiết tố nữ, kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
Đây là cách làm giá đỗ đơn giản nhất. Phương pháp này cũng giúp giảm tiêu thụ muối nên có thể giảm đi tiểu đêm.
- Giá đỗ đem rửa sạch.
- Đun sôi nước, sau đó cho giá đỗ hoặc mì vào tùy theo sở thích của gia đình bạn.
- Chờ khoảng 1 phút rồi cho giá đỗ ra. Phần mầm để ăn là phần thân, còn phần nước đun sôi để uống thay nước lọc. Tuy nhiên, nước nên được bảo quản trong tủ lạnh để tránh hư hỏng.
Trên đây là những món ăn bạn có thể tham khảo sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích nhiều cho các bạn. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nữa các bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY hoặc thông qua Fanpage của chúng tôi Vương Niệu Đan.
>>> Thông tin hữu ích cho bạn: Cách khắc phục tiểu đêm mất ngủ hiệu quả