Rối loạn cương dương là vấn đề nhạy cảm của cánh mày râu, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh lưởng lớn tới chất lượng cuộc sống, tâm lý của nam giới. Ngày nay, có nhiều phương pháp giúp điều trị rối loạn cương dương, trong đó, các bài tập luyện được rất nhiều nam giới lựa chọn vì nó giúp nâng cao sức khỏe và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương rất hiệu quả.
Mục lục
Thế nào là rối loạn cương dương
Bối loạn cương dương là dạng rối loạn tình dục thường gặp ở nam giới. Rối loạn cương dương còn có tên khoa học là Erectile dysfunction. Đây là một dạng rối loạn tình dục mà nam giới thường gặp. Tình trạng này xảy ra khi dương vật không đạt độ cương cứng hoặc không thể duy trì độ cương cứng trong thời gian dài.
Rối loạn cương dương tuy không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng nó gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục. Từ đó làm tăng nguy cơ liệt dương và vô sinh hiếm muộn. Vì thế thăm khám và điều trị sớm khi mắc bệnh là việc mà nam giới không được bỏ qua.
Một số dấu hiệu của rối loạn cương dương dễ nhận biết:
- Cần nhiều thời gian hơn để dương vật cương cứng.
- Độ cương cứng không đủ và duy trì lâu để thâm nhập vào âm đạo.
- Dương vật không giữ được độ cương cứng trong thời gian dài và có thể “xìu” trước khi xuất tinh.
- Đàn ông bị suy giảm ham muốn tình dục, giảm khoái cảm.
- Dương vật cương cứng vào những thời điểm không có nhu cầu ham muốn như đang ngủ, đang làm việc…
- Ngay khi có ham muốn tình dục nhưng dương vật vẫn không thể cương cứng.
☛ Xem thêm: Nguyên nhân gây rối loạn cương dương
Những bài tập giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương
1. Bài tập kegel
Tập kegel là bài tập được nhiều nam giới ưa chuộng vì tính hiệu quả của nó mang lại. Tập kegel vừa giúp cải theienj tình trạng rối loạn cương dương và giúp giảm tình trạng xuất tinh sớm vì bài tập trực tiếp tác động đến các cơ vùng xương chậu, giúp dương vật linh hoạt, chắc khỏe hơn.
Để thực hiện bài tập kegel, nam giới có thể làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Sử dụng 1 tấm thảm trải xuống mặt nền nhà phẳng
- Nằm ngửa thẳng chân tay, hai chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng tự do theo cơ thể.
- Dùng 2 chân làm điểm tựa, đẩy vùng mông và thắt lưng lên cao rồi thít cơ hậu môn lại.
- Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 3-4 phút.
- Thực hiện động tác trên lại nhiều lần.
2. Tập Gym
Tập gym giúp nam giới tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai của cơ thể, đẩy lùi tình trạng rối laonj cương dương, giúp nam giới có sức khỏe tình dục tốt hơn.
Các chuyên gia về sức khỏe sinh lý nam cho rằng, các bài tập gym như nâng tạ giúp nam giới phát triển cơ bắp, cơ thể dèo dai, đồng thời còn giúp tăng cường sản sinh Testosterone tự nhiên một cách hiệu quả. Nam giới có thể lựa chọn các bài tập như nâng tạ 10 lần mỗi lần khoảng 8 đến 10 cái, cùng với xen kẽ các bài tập vai, xô, chân, bụng… để có một sức khỏe tốt nhất, tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng để cậu nhỏ có thể kéo dài cuộc yêu.
Các bài tập gym giúp các nhóm cơ phát triển, các cơ được thư giãn, lưu thông máu tốt hơn nên giúp cải thiện cương cứng hiệu quả cho cậu nhỏ.
3. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp phát triển một cách toàn diện. Nhất là với những nam giới mắc rối loạn cương dương do stress thì bơi lội là một lựa chọn phù hợp để điều trị bệnh hiệu quả bởi nó giúp giúp thư giãn, giảm stress, thoải mái và khỏe mạnh.
Chính vì vậy, nam giới nên duy trì tập luyện môn thể thao này mỗi ngày, mỗi ngày nên tập ít nhất 30 phút để giúp giảm strees, nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
4. Đi bộ
Theo các chuyên gia Harvard, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có khả năng giảm 41% nguy cơ đối với rối loạn cương dương. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp khôi phục lại hoạt động tình dục ở những người đàn ông trung niên béo phì bị rối loạn cương dương.
Nam giới đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đồng thời, khi đi bộ, máu được lưu thông tốt hơn, lưu thông xuống bộ phận sinh dục giúp đẩy mạnh khoái cảm và tăng khả năng quan hệ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, đi bộ là một trong những phương pháp chữa rối loạn cương dương đơn giản mà hiệu quả nhất mà nam giới không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Thở bằng miệng một cách chậm rãi hoặc nhịn thở khi ở dưới nước.
- Nhô đầu lên trên bề mặt nước và hít thở bằng miệng thật nhanh.
- Dùng 2 cánh tay di chuyển đều đặn trên mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn.
- Kết hợp đá chân ra đằng sau để đập nước và đẩy người tiến về phía trước.
5. Aerobic
Các bài tập aerobic có hiệu quả tương tự như bài tập kegel, chúng giúp làm tăng lượng máu đến dương vật, tăng cường sức khỏe tình dục cho nam giới. Bài tập aerobic tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho các cơ – xương vùng chậu. Từ đó hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương rất hiệu quả.
Một số bệnh lý như: tiểu đường, mỡ máu cũng khiến nam giới mắc phải chứng “trên bảo dưới không nghe” thì các bài tập Aerobic sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu, giúp tăng tuần hoàn máu đến dương vật, cải thiện kích cỡ cậu nhỏ. Từ đó hỗ trợ nam giới cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng ham muốn tình dục.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người giữ 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn toàn lực vào gót chân để giữ thăng bằng
- Sau đó, bạn chuyển dần trọng tâm về phía mũi chân sau rồi bật người lên phía trước để chân cách sàn khoảng 5cm.
- Tiếp theo đưa 2 tay lên đỉnh đồi rồi vỗ nhẹ.
- Hạ người xuống, tiếp đất bằng mũi chân rồi lặp lại động tác nhảy lên với bên còn lại.
Mỗi ngày, bạn nên thực hiện 2 lần, mỗi lần nhảy khoảng 15 cái để tăng cường sinh lý.
6. Yoga
Một số nguyên nhân thông dụng khiến nam giới rơi vào tình cảnh rối loạn cương dương là do căng thẳng làm mất ngủ, mệt mỏi, thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc. Chọn những bài tập yoga sẽ giúp quý ông tăng cường lượng máu đến cơ quan sinh dục, tăng sức bền cơ thể, kích thích ham muốn quan hệ, kéo dài cuộc yêu làm thỏa mãn bạn tình. Ngoài ra, chúng còn có công dụng làm giảm thiểu căng thẳng, lo âu hữu hiệu, tăng ham muốn và tăng khoái cảm khi quan hệ.
Cách thực hiện bài tập yoga:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, tay chống lên hông, giữ vai và khuỷu tay cứng để không bị mất thăng bằng.
- Từ từ nâng người lên cao sao cho phần chân và thân vuông góc với mặt sàn.
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.
- Sau đó về tư thế ban đầu, rồi cho hai chân qua đầu để ngón chân chạm vào sàn nhà. Hai bàn tay úp xuống và duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
7. Tập Plank
Tập Plank giúp điều trị rối loạn cương dương rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp nam giới loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng, tăng sức bền cho cơ thể. Không chỉ vậy, plank còn giúp phái mạnh tăng cường chức năng sinh lý rất tốt, tăng độ cương cứng cho cậu nhỏ, kéo dài cuộc yêu.
Cách thực hiện bài plank:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, đặt hai tay vuông góc với thảm tập.
- Giữ cho phần lưng, hông và đầu gối nằm cùng trên một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng kết hợp hít thở đều và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
- Sau đó dừng động tác, thả lỏng cơ thể rồi lặp lại lần nữa.
Nam giới nên thực hiện bài tập này 3 lần/ngày để nâng cao sức khỏe một cách tối đa.
8. Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập khá thông dụng với nam giới, nó giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng sinh lý nam, kéo thời thời gian yêu, giảm rối loạn cương dương hiệu quả. Nam giưới có thể tập bài tập này hằng ngày đều đặn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi trong cơ thể:
Cách thực hiện chống đẩy:
- Khởi động phần cổ chân, cổ tay, vai, hông để tránh trật khớp trong khi luyện tập.
- Sau đó bạn tiến hành nằm sấp người ở trên sàn, hai tay để trước ngực,
- Dùng lực tay đẩy mạnh toàn bộ cơ thể lên phía trên, giữ cánh tay thẳng tối đa.
- Dần dần hạ cơ thể xuống dưới vẫn duy trì tư thế thẳng người.
- Lặp lại động tác này khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 2 – 5 phút rồi lại tập tiếp.
9. Hip Thrust
Có rất nhiều chuyên gia đã khuyến cáo nam giới nên luyện tập Hip Thrust để điều trị chứng rối loạn cương dương. Ngoài ra, tập Hip Thrust còn giúp phái mạnh giảm thiểu tối đa tình trạng stress, lo âu. Nhờ vậy ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương, giúp cơ thể thỏa mái hơn, kéo dài thời gian quan hệ
Cách thực hiện bài tập Hip Thrust:
- Khởi động các cơ của cơ thể, làm ấm gân cốt.
- Ngồi ở dưới mặt đất, lưng tựa vào ghế dài và đặt tạ cân bằng ở hông.
- Từ từ nâng hông lên bằng lực ở gót chân, lưng giữ song song với mặt sàn. Mở to đùi vuông góc với cẳng chân rồi dần dần hạ xuống.
- Duy trì luyện tập với tần suất 3 buổi/tuần để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
☛ Xem tham khảo: Các bài tập chữa rối loạn cương dương
Những lưu ý khi sử dụng bài tập chữa rối loạn cương dương
Để giúp những bài tập tại nhà tăng tính hiệu quả, nam giới nên lưu ý những yếu tố sau đây:
- Trước khi tập nên làm nóng cơ thể, vận động các cơ, khớp nhẹ nhàng
- Khi tập nên mặc trang phục rộng rãi, thoải maí
- Các bài tập nên được thực hiện kiên trì, đều đặn để tăng tính hiệu quả
- Lựa chọn những bài luyện tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe.
- Không nên tập quá sức, tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe
- Các bài tập trị rối loạn cương dương trên chỉ có hiệu quả ở những người mới khởi phát và hỗ trợ điều trị bệnh. Chúng sẽ khó điều trị dứt điểm hoàn toàn trong trường hợp mãn tính, mắc bệnh nặng.
- Những người có sức khỏe yếu, mắc bệnh về xương khớp cần cẩn thận khi tập luyện và tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng gây ảnh hưởng tâm lý khi bước vào cuộc yêu.
Lời khuyên cho người rối loạn cương dương
Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý
- Nam giới nên tăng cường ăn rau xanh trái cây để phát huy hiệu quả các bài tập chữa rối loạn cương dương.
- Bổ sung thêm những món ăn, những loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam
- Nên kết hợp song song với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ hợp lý
- Chế độ ăn uống lành mạnh, giảm dầu mỡ, rượu bia, chất kích thích.
- Tăng cường rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày.
Kết hợp các phương pháp điều trị khác
Các đấng mày râu nên chú ý, những bài tập rối loạn cương dương như giới thiệu bên trên chỉ giúp hỗ trợ quá trình điều trị. Nếu sau một thời gian thực hiện nhưng không thấy dấu hiệu cải thiện hoặc thay đổi rất ít, nam giới nên tìm đến các phòng khám nam khoa uy tín để được tư vấn và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất.
☛ Xem tham khảo: Bài tập squat tăng testosterone