Nắm được thông tin tinh trùng yếu nên ăn ăn gì chính là chìa khóa giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống khoa học hợp lý giúp nâng cao chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai cho trứng được tốt hơn. Chính vì vậy, nam giới hãy tham khảo những thông tin tin cậy dưới đây để nâng cao chất lượng tinh trùng nhé.
Mục lục
Tinh trùng yếu và cách nhận biết
Tinh trùng yếu là tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng, tinh trùng không đủ khả năng tiếp cận với trứng, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng vô sinh ngày càng tăng ở nam giới.
Tinh trùng yếu được biểu hiện qua:
- Tỷ lệ tinh trùng chết và không di động > 25%,
- Tinh trùng di động nhanh<25%,
- Số lượng tinh dịch xuất tinh một lần <2ml
- Số lượng tinh trùng <40 triệu con/ml.
Các trạng thái của tinh dịch chứa tinh trùng yếu:
- Tinh dịch loãng và ít (tinh dịch lỏng như nước vo gạo và không có độ dính và độ nhớt)
- Tinh dịch vón cục (Tinh dịch khi xuất ra có hạt trắng nhỏ như hạt cơm, bóp thấy mịn)
- Tinh dịch không hóa lỏng (Tinh dịch vẫn đặc quánh sau khoảng 15 – 30 phút khi xuất tinh)
- Tinh dịch có màu sắc bất thường (Tinh dịch có màu vàng, màu xanh hoặc vàng xanh, màu nâu).
➤ Xem thêm thông tin về tinh trùng yếu tại: Triệu chứng nhận biết tinh trùng yếu ở nam giới là gì?
Chế độ ăn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng thế nào?
Chất lượng tinh trùng nam giới bị phụ thuộc khá nhiều vào chế độ dinh dưỡng bởi theo nghiên cứu khoa học, một trong những nguyên nhân khiến nam giới gặp tình trạng tinh trùng yếu là do chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, thiếu cân bằng
- Nghiên cứu đã chỉ ra, kẽm trong thực phẩm có vai trò chính trong việc duy trì và tiết ra hormone sinh dục nam. Chính điều đó giúp cơ thể sản sinh ra được nhiều tinh trùng hơn, chất lượng tinh trùng khỏe mạnh hơn. Thiếu vitamin kẽm là một trong những nguyên nhân chính gây tình trngj tinh trùng yếu.
- Ngoài kẽm ra còn có các chất: Omega3, vitamin E, A, axitamin… Giúp bơm lượng máu tối tinh hoàn và gia tăng sản xuất, sản sinh tinh trùng
Nam giới muốn tinh trùng được đảm bảo về chất và lượng cần chú ý những nguyên tắc dưới đây:
- Nên có chế độ ăn uống đủ thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày
- Bổ sung đầy đủ những viatmin giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh: kẽm, vitamin E, selen, folate, canxi…
- Tránh xa những loại thực phẩm gây hại cho tinh trùng: Bia rượu, thuốc lá, những chất kích thích, đồ ăn nhanh…
Tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì?
Các loại thịt đỏ giàu kẽm rất tốt cho tinh trùng
Tinh trùng yếu nên ăn gì?
Những thực phẩm giàu kẽm và selen
Như đã phân tích ở trên, những thực phẩm giàu kẽm và selen có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone Testosterone và tinh trùng ở nam giới. Nếu cơ thể nam thiếu hụt kẽm và selen sẽ khiến tinh trùng bị dị dạng, suy giảm ham muốn và ảnh hưởng đến việc quan hệ tình dục. Nam giới có thể bổ sung những thực phẩm giàu kẽm và selenvào chế độ ăn như:
- Hải sản: Hàu, tôm cua, cá hồi, cá sardine, ca bơn
- Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn
- Những loại phẩm từ sữa, phô mai
- Các loại hạt: Hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, nho khô.
- Các loại ngũ cốc nguyên cám, mầm lúa mì
- Những loại rau xanh: Quả bơ, mâm xôi, lựu, măng tây, rau chân vịt, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu thận, đậu phộng.
Thực phẩm giàu axit béo và axit folic
Các nghiên cứu đã thống kê và chỉ ra, khi nam giới có lượng tinh trùng khỏe mạnh trong máu thường chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa, cụ thể là omega3 và 6. Khi nam giới có nồng độ axitfoloc thấp thì càng có nguy cơ tinh trùng mắc phải dị dạng hoặc khuyết tật rất cao. Chính vì vậy, những quý ông nên chú trọng bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều omega3, omega6 như: Cá cơm, cá mòi, cá hồi, các loại rau có màu xanh đậm, cam, chuối, dâu, các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu pinto…vào bữa ăn mỗi ngày để nâng cao chất lượng tinh trùng, phòng ngừa tinh trùng khuyết tật, dị dạng.
Rau củ quả giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E…)
Rau củ quả là nguồn dồi dào vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B12… Đây là những chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các tác nhân gây hại, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như ham muốn chăn gối.
Theo nghiên cứu của trường Đại học Rochester (Mỹ), ăn nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả vào danh sách những thwujc phẩm giúp nâng cao chất lượng tinh trùng:
- Những loại trái cây họ cam quýt
- Ớt chuông, khoai tây, bắp cải, cải xoăn
- Kiwi, ớt chuông, dâu, đu đủ
Thực phẩm chưa nhiều lycopene
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt chất lycopene có tác dụng cỉa thiện nồng độ tinh trùng, chất lượng tinh trùng và tăng khả năng di động cũng như giảm tối thiểu số lượng tinh trùng bị dị dạng. Nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng có thể bổ sung những thực phẩm giàu lycopene như: ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt…
Thực phẩm chứa nhiều L-Arginine
L-Arginine là hoạt chất giúp tăng mật độ tinh trùng và kích thích sản sinh Oxit Nitric giúp điều tiết một phần sự cương cứng của dương vật, giúp nam giới thỏa mãn và đạt cực khoaois rất tốt. Những loại thực phẩm có chứa nhiều L-Arginine như: Thịt đỏ, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa…
Tinh trùng yếu không nên ăn gì?
Bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích
Để giúp gia tăng chất lượng tinh trùng, ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho tinh trùng nam giới cũng nên chú ý tránh xa những thực phẩm gây hại cho tinh trùng như: Bia, rươu, thuốc lá, các chất kích thích gây nghiện. Bởi rượu và thuốc lá hay chất kích thích khiến cho tình trạng tinh dịch loãng, mật độ tinh trùng thấp, khiến tinh trùng bị dị dạng, ảnh hưởng đến sự hoạt động của tinh trùng
Đậu nành
Đây là thực phẩm rất tốt cho việc duy trì nội tiết tố nữ, ức chế quá trình lão hóa. Tuy nhiên, với nam giới thì đậu nành lại được xếp vào danh sách đen. Đặc biệt là với những người đàn ông bị yếu tinh trùng.
Đậu nành có chứa hàm lượng lớn estrogen, khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến quá trình sản sinh testosterone bị ức chế. Điều này tác động trực tiếp đến việc sản xuất tinh binh, đồng thời khiến sự di chuyển của chúng trở nên chậm chạp hơn.
Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp có chứa một lớp Bisphenol-A (BPA). Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất có hại, được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone Testosterone.. Ngoài ra những thwujc phẩm đóng hộp thường chứa 1 lượng chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy nam giới bị tinh trùng yếu, loãng nên từ bỏ thói quen sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, tốt nhất nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, bảo quản trong các hộp, chai lọ bằng thủy tinh.
Chất béo bão hòa
Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện, chỉ cần tăng 5% lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, các chế phẩm từ sữa, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật… ) số lượng tinh trùng sẽ ít hơn tới 38%, Nam giới sử dụng nhiều chất béo đặc biệt là chất béo bão hòa có thể làm giảm số lượng tinh trùng
Cà phê
Caffeine trong cà phê là yếu tố có tác dụng kích thích dây thần kinh để não bộ hoạt động tốt hơn chính vì vậy, đây là một thức uống được rất nhiều người ưa chuộng nhất là cánh mày râu. Tuy nhiên, dung nạp quá nhiều caffeine sẽ làm tăng số lượng tinh trùng bất thường. Điều này sẽ khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.
Xem thêm: Những thực đơn ăn uống giúp cải thiện chất lượng tinh trùng
Bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc câu hỏi: Tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng. Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời đảm bảo cho một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái để sung mãn trong mọi cuộc “yêu” giúp chất lượng cuộc sống thăng hoa.