Chất lượng tinh trùng có vai trò rất quan trọng trong việc thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, tình trạng tinh trùng yếu dẫn tới vô sinh- hiêm muộn ngày nay đang phổ biến và đáng báo động. Để giải quyết phần nào về chất lượng tinh tinh, dưới đây là những loại thực phẩm quý ông nên bổ sung để giúp tinh trùng luôn đạt chất lượng cao nhất.
Chất lượng tinh trùng có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai
Tinh trùng khỏe mạnh
Theo lý thuyết, chỉ cần một tinh trùng khỏe mạnh là đã có thể gặp trứng và thụ thai cho trứng. Nhưng trên thực tế, với một tinh trùng khỏe mạnh cần đảm bảo cả số lượng và chất lượng tinh trùng phải đạt ngưỡng của tất cả các chỉ số trong phiếu xét nghiệm tinh dịch đồ thì khả năng thụ thai mới cao.
- Với 1 lần xuất tinh, tinh dịch cần phải đảm bảo có từ 2-5ml tinh dịch
- Có trên 20 triệu tinh trùng/ml tinh dịch trong 1 lần xuất tinh
- Khả năng tinh trùng di động cần đạt trên 50%
- Tinh trùng bình thường, không dị tật và số lượng bạch cầu cần đạt 1/3/ml tinh dịch trong 1 lần xuất tinh.
- Số lượng bạch cầu có trong 1ml tinh dịch phải dưới 1 triệu.
Nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm
- Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài cũng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng
- Suy giảm Testosterone do sự lão hóa của cơ thể, với những nam giới tuổi càng cao thì nồng độ Testosterone suy giảm càng nhiều khiến chất lượng và số lượng tinh trùng càng giảm
- Chế độ ăn uống nghèo nàn, không đủ dinh dưỡng, kèm theo sử dụng quá nhiều bia rượu và chất kích thích, gây nghiện.
- Sinh hoạt tình dục không lành mạnh, dễ lây nhiễm các bệnh tình dục: giang mai, chlamydia, bệnh lậu, mụn rộp sinh dục (Herpes sinh dục)… Thủ dân quá nhiều khiến sức khỏe sa sút, mệt mỏi gây xuất tinh sớm.
- Sử dụng thuốc điều trị một số bệnh: phì đại tuyến tuyền liệt, các chất ức chế điều trị trầm cảm và thuốc kháng sinh.
- Cơ quan sinh dục bị chấn thương, vỡ tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ, giãn tĩnh mạch thừng tinh…
- Tiếp xúc với các độc tố môi trường như thuốc trừ sâu, kim loại.
Những loại thực phẩm giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh
Bổ sung đầy đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Cơ thể nam giới nếu thiếu kẽm sẽ dẫn tới số lượng và chất lượng tinh trùng giảm sút. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt gà;
- Các loại hải sản như cua, sò, hàu
- Các loại hạt: hạt bí, lựu, đậu Hà Lan…
Thực phẩm giàu Selen
Selen là một khoáng chất vi lượng hỗ trợ trí não và khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Với nam giới, Selen có tác dụng tăng tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Các thực phẩm giàu selen:
- Tôm, cá ngừ tươi, cá bơn,
- Hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, nho khô…
Thực phẩm giàu Acid folic
Acid folic là một loại vitamin thuộc nhóm B có quyết định rất lớn với các khuyết tật di truyền ở tinh trùng. Nếu nam giới thiếu acid folic dễ khiến tinh trùng bị dạng dạng, nếu tinh trùng dị dạng mà thụ tinh cho trứng sẽ khiến nguy cơ cao thai nhi khuyết tật hoặc sảy thau sớm
- Acid folic có nhiều trong cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây, dưa vàng, đậu phộng, trứng…
- Cam, chuối, dâu.
- Ngũ cốc nguyên cám.
- Rau có màu xanh đậm như rau diếp
- Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
Các loại trái cây giàu vitamin C
Vitamin C, các chất oxy hóa khoongc hỉ giúp sức khỏe toàn tân được tăng cao mà còn có tác dụng tăng cường ssooj dẻo dai của tinh trùng và giúp tinh trùng dễ thụ thai với trứng hơn. Một số loại thực phẩm giàu vitaminC như: cam, bưởi, dâu tây, kiwi…cần bổ sung nhiều hơn vào thực đơn mỗi ngày.
Thực phẩm giàu vitamin E
- Rau có màu xanh đậm,
- Lòng đỏ trứng,
- Các loại củ quả: ớt chuông, bơ, đu đủ…
- Các loại thịt gia cầm,
- Các loại đậu
Thịt đỏ
- Thịt đỏ có hàm hàm lượng sắt, kẽm protein cao chính vì vậy thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng.
- Không chỉ vậy, thịt đỏ còn kích thích sản sinh ra oxit nitric, loại này giúp dương vật dễ cương cứng hơn cũng như kéo dài thời gian “xung trận”.
Chocolate đen
Chuối
Nhắc đên các loại thực phẩm giúp gia tăng chất lượng tinh trùng thì không thể không nhắc tới chuối. Bởi chuối bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi, tăng khả năng sống sót cho các “tinh binh” của quý ông như vitamin C, bromelain.
Dưa hấu
- Trong dưa hấu có nhiều Lycopene , đây là một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới đến 70%, rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Đặc biệt, Lycopene còn có khả năng giảm những tổn thương ADN của tinh trùng.
- Ngoài ra Lycopene cũng có nhiều trong cà chua chín, vì vậy ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn mỗi ngày.
Quả lựu
Lựu là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Bên cạnh đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sức khỏe sinh lý nam giới.
Việt quất
